ئارغامچا چېنىقىشتىن كېيىن تار ياكى ئاغرىق مۇسكۇلىنىڭ ئۈچ تال سوزۇلۇشى

ئۈچ بۇرجەك مۇسكۇلىڭىز كۈچلۈك ، ئەمما قوللىرىڭىز ئاغرىغاندا ياكى جىددىيلەشكەندە ، چېنىقىش جەريانىدا قىلغان ھەر قانداق ئالدى بېسىش ياكى سوزۇش جەريانىدا ئۇلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: ئاستى سىزىق;تېكىست بېزەش: ئاستى سىزىقتېكىست بېزەك-قېلىنلىقى: 0.125rem تېكىست بېزەك-رەڭ: ​​# d2232e;text-underline-offset: 0.25rem رەڭ: ۋارىسلىق قىلىش; -webkit- ئۆتكۈنچى: ھەممىسى 0.3 sئۆتكۈنچى: ھەممىسى 0.3 s ئاسانلىقچە; c. 0.3s ، سىلىق-سىپايە ؛ ئۆتكۈنچى: ھەممىسى 0.3s ، سىلىق-سىپايە ؛} دان گىئوردانو ، PT ، DPT ، CSCS Bespoke داۋالاش ئۇسۇلى ، بىزنى ئەڭ ياخشى Triceps سوزۇلغان بەلۋاغ ۋە مۈرىنى بويلاپ ماڭىدۇ.
ئۈچبۇلۇڭ ئوتتۇرا باش ، يان باش ۋە ئۇزۇن باشتىن ئىبارەت ئۈچ ئوخشىمىغان مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان.بۇ ئۈچ قىسىم بىر يەرگە جەم بولۇپ ، مۈرىنىڭ كەينىگە جايلاشقان مۇسكۇلنى ھاسىل قىلىدۇ.ئۈچبۇلۇڭ مۈرىسىدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل بولۇپ ، ئىككى قۇتۇپتىن چوڭ.
تىرناق تىرناقنى ئۇزارتىدىغان ھەممە نەرسىگە مەسئۇل بولىدۇ.ئۈچبۇلۇڭنىڭ ئۇزۇن بېشىمۇ مۈرىنى كېڭەيتىش رولىنى ئوينايدۇ ، چۈنكى ئۇ مۈرىنىڭ تىۋىتىنىڭ كەينىگە قۇلۇپلىنىدۇ.بۇ ئىقتىدارلار سەۋەبىدىن ، ئۈچبۇلۇڭ كۆكرەك بېسىش ، ئىتتىرىش ۋە ئۈستۈنكى بېسىش قاتارلىق نۇرغۇن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىدە ياردەمچى بۇيرۇق رولىنى ئوينايدۇ.بۇ مۇسكۇلنى كۈچەيتىش باشقا ھەرىكەتلەرنى ياخشىلاشقا پايدىلىق.
كۈچ ئۈچبۇلۇڭنىڭ بىردىنبىر مۇھىم ئالاھىدىلىكى ئەمەس.نۇرغۇن ھەرىكەتلەر تىرناق ۋە مۈرىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاساس قىلىدۇ ، بۇ ئاخىرىدا ئۈچبۇلۇڭنىڭ يۆتكىلىشچانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر ئۇزۇن چېنىقىشتىن كېيىن قوللىرىڭىز جىددىيلىشىپ ئاغرىسا ، سوزۇلسىڭىز پايدىسى بار.سوزۇلۇش ھەرىكەت دائىرىڭىزنى كېڭەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە باشقا ھەرىكەت ۋە ئورۇنلارنى ئاسانلاشتۇرىدۇ (مەسىلەن ئالدىدىكى ئورۇنغا ئوخشاش).
ئەگەر سىز كالتەك بىلەن مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، سىزنىڭ ئالغا ئىلگىرىلەش ئېھتىماللىقىڭىز كۆپ.بۇ ئالدى ئورۇندۇق ۋە ئۈستۈنكى بېسىش قاتارلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ھەرىكىتىنىڭ باشلىنىش ئورنى ، كۆكرەك ئېسىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنىڭ ئاخىرقى ئورنى.بۇ ئورۇندىكى تىرناق ۋە مۈرىنىڭ كېڭىيىشى ئۈچبۇلۇڭنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىگە باغلىق.ئەگەر ئورۇن بەلگىلەش ياكى ئۇنى بىر مەزگىل ساقلاپ قېلىش تەسكە توختايدىغان بولسا ، بەلكىم بەزى ھەرىكەتچانلىقىڭىزنى قولدىن بېرىپ قويغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.بەزى بىلەك ئەۋرىشىم مەشىقىنى قوشسىڭىز ، كۆپ بىئارام بولماي پايدىغا ئېرىشىسىز.
كېڭەيتىشكە ئۆتۈشتىن ئىلگىرى ، ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن ئىجرا قىلىنىدىغانلىقىنى چۈشىنىش كېرەك.چېنىقىش چېنىقىشنىڭ ئالدى-كەينىدە ناھايىتى مۇھىم ، ئەمما ئۇنى قەيەردە قىلغانلىقىڭىزغا قاراپ تۈپ پەرق بار.
ئادەتتە چېنىقىشنىڭ بېشىدا كۆرگەن ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ئەڭ ياخشىسى خىزمەت باشلىنىشتىن بۇرۇن بۇ رايونغا قان ئايلىنىشنى كۆپەيتىپ ، مۇسكۇللارنى قىزىتىدۇ.بۇ سوزۇلۇش قىسقا ، تېز تۇتۇشنى كۆرسىتىدۇ.تۇراقلىق سوزۇلۇش خىزمەت گۇرۇپپىسىنىڭ ئاخىرىدا كۆرۈلىدۇ.بۇ ئۇزۇن ، مۇقىم ساقلاشلارمۇ قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ ، ئەمما بۇ خىل ئەھۋالدا سىز يەنە چېنىقىش جەريانىدا ئىشلەپچىقىرىلغان سۈت كىسلاتاسىنى چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىسىز ، بۇ ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش ھەرىكەت دائىرىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىش ئۈچۈن چوڭقۇر سوزۇشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى.
ئەگەر نىشانىڭىز ھەرىكەتچان سوزۇلۇش بىلەن قىزىتىش بولسا ، بۇ ئورۇننى ئىككى سېكۇنتتىن ئۈچ سېكۇنت ساقلاپ ئاندىن ئۇلارنىڭ ئارىسىدا ئالماشتۇرۇڭ.ئەگەر سىزنىڭ نىشانىڭىز سوۋۇتۇش ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلاش بولسا ، ھەر بىرى 30 سېكۇنتتىن ئۈچ يۈرۈش قىلىڭ ، گىئوردانو تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇ كىلاسسىك سەۋەب.بۇ سوزۇلۇش ئۈچبۇلۇڭنىڭ ئۈچ قىسمىغا قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئەگەر سىزدە يۇقارقى سوزۇلغان ھەرىكەت دائىرىسى ھەقىقەتەن كەمچىل بولسا ، لۆڭگە قوشسىڭىز پايدىسى بار.ئەگەر مۈرىڭىزنىڭ تىۋىشىدا يەنىلا چىڭلىق ھېس قىلسىڭىز ، كۆڭلەكسىز ياكى لۆڭگىنى ھۆل قىلىپ سىناپ بېقىڭ.
ئەگەر ئۈستۈنكى ئۈچ بۇرجىكىڭىزدە جىددىيلىك ھېس قىلسىڭىز ، بۇ سوزۇلۇش سىز ئۈچۈن.ئۇ يەنە ئارقا دېلتىغا ئازراق دىققەت قىلىدۇ.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، پەقەت راھەت بولسىلا تارتىڭ.ئەگەر ئۇ ئاغرىشقا باشلىسا ، سىز ئۇنى ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتكەن بولىسىز.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئەگەر بۇ سوزۇلۇش جەريانىدا تىرنىقىڭىز ياكى مۈرىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق بولسا ، جىددىيلىكنى پەسەيتىڭ.بۇ ئازابقا ئەرزىمەيدۇ ، شۇڭا ئېھتىياجلىق بولغاندا فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
Cori Ritchey ، NASM-CPT ئەرلەر ساغلاملىقىدىكى ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق تەھرىرى ، ئېتىراپ قىلىنغان شەخسىي مەشقاۋۇل ۋە گۇرۇپپا چېنىقىش يېتەكچىسى. Cori Ritchey ، NASM-CPT ئەرلەر ساغلاملىقىدىكى ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق تەھرىرى ، ئېتىراپ قىلىنغان شەخسىي مەشقاۋۇل ۋە گۇرۇپپا چېنىقىش يېتەكچىسى. كوري كانى ، NASM-CPT, является младшим كانتوروم كاننالا ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق - ئەرلەر ساغلاملىقى ، بىر تاججې سېرتىفىزировاننىم لىچنىم مىكوم ۋە ئىنتورتوروم پو گوروۋومۇ فىت كۇتۇ. NASM-CPT كورېي رىچچى ئەرلەر ساغلاملىقىدىكى ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنىڭ قوشۇمچە تەھرىرى ، گۇۋاھنامىسى بار شەخسىي مەشقاۋۇل ۋە گۇرۇپپا چېنىقىش يېتەكچىسى. كورى رىچچى ، NASM-CPT ، ئەرلەر ساغلاملىقىدىكى بىرلەشمە ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق تەھرىرى ۋە گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل ۋە گۇرۇپپا چېنىقىش يېتەكچىسى.سىز ئۇنىڭ تېخىمۇ كۆپ خىزمەتلىرىنى HealthCentral ، Livestrong ، Self ۋە باشقىلاردىن تاپالايسىز.
.css-16fbwkt {display: block;خەت نۇسخىسى ئائىلىسى: GraphikBold ، Helvetica ، Arial ، sans-serif;خەت ئېغىرلىقى: تومتۆۋەن چەك: 0;يۇقىرى چەك: 0;-webkit-text-decoration: ياق;text-decoration: none;} @ media (any hover: hover) {. css-16fbwkt: hover {color: link-hover;}} @ media (max-width: 48rem) {. rem; line-height: 1.2; bottom-margin: 0.25rem;}} @ media (min-width: 40.625rem) {. css-16fbwkt {font-size: 1.28598rem; line-height: 1.2;}} @media (min-width: 48rem) c. font-size: 1.23488rem; line-height: 1.3;}} بۇ 5 ھەرىكەتنى ئىشلىتىپ Hip ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇڭ.
مەھسۇلاتلىرىمىزنى تەھرىرلىگۈچىلەر تەكشۈرۈپ ، مۇتەخەسسىسلەر تەستىقلايدۇ.تور بېكىتىمىزدىكى ئۇلىنىشلار ئۈچۈن كومىسسىيە قوبۇل قىلىشىمىز مۇمكىن.


يوللانغان ۋاقتى: 12-ئاينىڭ 21-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە